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Les 10 meilleures conseils pour enrichir la santé sexuelle des hommes de 40 et plus

santé sexuelle des hommes

Un régime alimentaire sain

Probablement vous avez entendu le dicton selon lequel "on est ce qu'on mange. C’est particulièrement vrai quand il s’agit de votre santé sexuelle. Les hommes qui suivent un régime alimentaire nutritif sont plus susceptibles d’avoir une meilleure performance dans la chambre à coucher, Essayez de maintenir une alimentation saine qui comprend beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras.

Suivez un programme d’exercice régulier

L’exercice régulier est une partie importante de la santé sexuelle. Les hommes inactifs souvent souffrent de toute une variété des problèmes de santé sexuelle.

L'exercice peut augmenter votre confiance, améliorer votre apparence et votre santé en général. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

Cesser de fumer

Les études ont démontré que le tabagisme mène les hommes à avoir des problèmes de santé sexuelle. En fait, la majorité des hommes atteints de dysfonction érectile fument aussi. Fumer endommage les vaisseaux sanguins qui envoient le sang vers le pénis. Fumer a aussi a des autres conséquences négatives pour la santé sexuelle comme comme un faible nombre de spermatozoïdes et une mauvaise qualité et du sperme.

Réduisez votre niveau de stress

Le stress peut causer divers problèmes de santé sexuelle chez les hommes. Il peut vous faire sentir anxieux, fatigué, inquiet ou nerveux. Ces sentiments peuvent influer négativement en votre vie sexuelle. Les techniques de gestion du stress telles que la méditation et la respiration profonde peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress et à améliorer votre santé sexuelle.

Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel peuvent renforcer les muscles qui soutiennent le pénis. Ces muscles peuvent vous aider à retarder l’éjaculation et de faire vos orgasmes plus agréables. Pour localiser les muscles correctes, essayez d’arrêter l’écoulement de l’urine lors de l’élimination. Tout au long de la journée, resserrez ces muscles et attendez quelques instants avant de vous détendre.

Utiliser lubrification sexuelle

À mesure que les hommes vieillissent, ils ont tendance à perdre la sensibilité dans le pénis pendant l'activité sexuelle. Les lubrifiants sexuels peuvent aider à obtenir plus de plaisir pendant le sexe. La majorité des lubrifiants sexuels sont à base d’eau. Les experts de santé sexuelle recommandent généralement ce type de lubrifiant parce qu’ils sont faciles à nettoyer et n'endommagent pas les condoms en latex.

Faites vous un bilan de santé chaque année

La majorité des hommes n'aime pas aller chez le médecin pour les examens de routine. Toutefois, si vous êtes intéressé en maintenir votre santé sexuelle, vous devriez visiter votre médecin pour un bilan de santé chaque année. Si vous avez des rapports sexuels avec plusieurs partenaires, il est également important pour détecter les possibles maladies sexuellement transmissibles.

Réduisez votre consommation d’alcool

Les études ont montré que la consommation d’alcool peut avoir un impact négatif sur votre santé sexuelle. Une consommation excessive d’alcool vous met plus à risque de souffrir des maladies sexuelles telles que la dysfonction érectile. L’alcool aussi réduit votre libido, ce qui peut rendre plus difficile à atteindre l’orgasme.

Restez éloigné des drogues illégales

Certains hommes pensent que les drogues illégales amélioreront ses expériences sexuelles. Cependant, la majorité des drogues illégales a l’effet inverse. Pour éviter les problèmes de santé sexuelle comme la dysfonction érectile, il est important de rester éloigné de substances illégales.